medizin.studio · Studio+ Hub Angst- und Panikstörungen · Stand Oktober 2026

Angst- und Panik-Tagebuch (Druckvorlage)

Das Tagebuch macht sichtbar, wann Angst auftritt, wie stark sie ist und wie lange sie anhält. Füllen Sie es möglichst zeitnah nach einer Angstepisode aus, nicht erst am Abend aus der Erinnerung. Nach zwei bis vier Wochen lassen sich Muster erkennen, und Sie haben eine gute Grundlage für das Gespräch mit Ärztin, Arzt oder Therapeutin.

Kopfzeile der Vorlage: Name, Zeitraum von/bis, aktuelle Medikamente mit Dosis, laufende Therapie (ja/nein, seit wann).

Spalten der Tabelle (eine Zeile pro Angstepisode):

Datum und Uhrzeit	Situation	Auslöser	Körpersymptome	Angst 0 bis 100	Dauer	Gedanken	Reaktion
Tag 1
Tag 2
Tag 3
Tag 4
Tag 5
Tag 6
Tag 7

Fusszeile: Anzahl Episoden in dieser Woche, durchschnittlicher und höchster Angstwert, Anzahl vermiedener Situationen, Episoden, in denen ich geblieben bin. Hinweis auf der Vorlage: Bei neuen Brustschmerzen, Atemnot mit Lippenverfärbung oder Lähmungserscheinungen sofort den Notruf wählen. Bei Suizidgedanken: CH 143 oder 144, DE 0800 111 0 111 oder 112, AT 142 oder 144.

Erläuterung der Spalten

Spalte	Inhalt
Datum und Uhrzeit	Wann die Angst begann
Situation	Wo war ich, mit wem, was habe ich gerade gemacht (etwa "im Tram, allein, Stosszeit")
Auslöser	Was die Angst ausgelöst hat: äusserer Anlass, Körperempfindung (Herzklopfen, Schwindel), Gedanke oder "aus heiterem Himmel"
Körpersymptome	Herzrasen, Atemnot, Schwitzen, Zittern, Schwindel, Übelkeit, Kribbeln, Engegefühl, Hitze oder Kälte
Angst 0 bis 100	Höchster Angstwert während der Episode (0 = keine Angst, 50 = deutlich, 100 = schlimmste vorstellbare Angst)
Dauer	Minuten vom Beginn bis die Angst wieder unter 30 lag
Gedanken	Was ich befürchtet habe, wörtlich (etwa "Ich falle gleich um", "Alle sehen, dass ich rot werde")
Reaktion	Was ich getan habe: geblieben, geflüchtet, Situation verlassen, jemanden angerufen, Medikament genommen, Sicherheitsverhalten (welches)