medizin.studio · Studio+ Hub Long COVID & ME/CFS · Stand Oktober 2026
Download 2: Energie- und Symptomtagebuch (Druckvorlage, A4 quer, eine Woche pro Blatt)
Das Tagebuch zeigt, welche Aktivitäten Sie vertragen und welche mit Verzögerung einen Crash auslösen. Weil PEM oft erst nach 24 bis 72 Stunden kommt, ist dieser Zusammenhang ohne Notizen kaum zu erkennen. Für Termine und Anträge ist es eine gute Grundlage. Eine Zeile pro grössere Aktivität genügt. An schlechten Tagen reicht ein Kreuz in der letzten Spalte. Fusszeile auf jedem Blatt: Krisennummern CH 143 und 144, DE 0800 111 0 111 und 112, AT 142 und 144.
| Datum und Uhrzeit | Aktivität | Belastung (0 bis 10) | Puls | Symptome 24 bis 72 h später | Crash ja/nein | Notiz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tag 1 | ||||||
| Tag 2 | ||||||
| Tag 3 | ||||||
| Tag 4 | ||||||
| Tag 5 | ||||||
| Tag 6 | ||||||
| Tag 7 |
Erläuterung der Spalten
| Spalte | Inhalt |
|---|---|
| Datum und Uhrzeit | Wochentag, Datum, ungefähre Uhrzeit der Aktivität |
| Aktivität | Was Sie gemacht haben, mit Dauer in Minuten, zum Beispiel Duschen, Einkaufen, Telefonat, Bildschirmarbeit, Besuch |
| Belastung (0 bis 10) | Wie anstrengend es sich angefühlt hat, 0 gar nicht, 10 maximal; körperlich, geistig oder emotional markieren (k, g, e) |
| Puls | Ruhepuls am Morgen vor dem Aufstehen und höchster Puls während der Aktivität, wenn gemessen |
| Symptome 24 bis 72 h später | Was danach schlimmer wurde, zum Beispiel Erschöpfung, Schmerzen, Brain Fog, Schlaf, Herzrasen, mit Stärke leicht, mittel oder stark |
| Crash ja/nein | Ja, wenn Sie deutlich weniger konnten als sonst; mit Dauer in Tagen |
| Notiz | Medikamente, Schlaf, Wetter, Zyklus, was geholfen hat, Fragen für den nächsten Termin |