medizin.studio · Studio+ Hub Ist die Zukunft rauchfrei? · Stand: Oktober 2026.
Tagebuch für Zigaretten, andere Produkte und Rauchverlangen
Tagebuch: AnleitungFühren Sie zunächst sieben Tage lang pro Konsumsituation oder starkem Verlangen eine Zeile. Wenn Sie sich gegen eine Zigarette entschieden haben, gehört auch das ins Tagebuch. Verwenden Sie bei jedem Produkt dieselbe Einheit und zählen Sie am Abend die Zigaretten zusammen. E-Zigaretten-Sitzungen, Milliliter Liquid, Beutel und Tabaksticks werden in getrennten Spalten dokumentiert. Ihre Mengen sind keine austauschbaren Nikotindosen.
| Datum und Uhrzeit | Situation und Auslöser | Verlangen 0 bis 10 | Gerauchte Zigaretten | Anderes Produkt und Einheit | Was ich versucht habe | Verlangen nach etwa 10 Minuten | Beschwerden und Frage für die Beratung |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.10.2026, 07:15 | Kaffee vor der Arbeit | 7 | 1 | Kein anderes Produkt | Konsum direkt notiert | 4 | Frage: Wie ändere ich meine Morgenroutine? |
| 05.10.2026, 12:40 | Pause mit rauchenden Kollegen | 6 | 0 | Kein anderes Produkt | Anderen Pausenort gewählt | 3 | Keine Beschwerden |
| 05.10.2026, 19:10 | Ärger nach einem Telefonat | 8 | 1 | Kein anderes Produkt | Später eine Vertrauensperson angerufen | 5 | Frage: Welche Hilfe passt zu dieser Situation? |
- Datum und Uhrzeit
- 05.10.2026, 07:15
- Situation und Auslöser
- Kaffee vor der Arbeit
- Verlangen 0 bis 10
- 7
- Gerauchte Zigaretten
- 1
- Anderes Produkt und Einheit
- Kein anderes Produkt
- Was ich versucht habe
- Konsum direkt notiert
- Verlangen nach etwa 10 Minuten
- 4
- Beschwerden und Frage für die Beratung
- Frage: Wie ändere ich meine Morgenroutine?
- Datum und Uhrzeit
- 05.10.2026, 12:40
- Situation und Auslöser
- Pause mit rauchenden Kollegen
- Verlangen 0 bis 10
- 6
- Gerauchte Zigaretten
- 0
- Anderes Produkt und Einheit
- Kein anderes Produkt
- Was ich versucht habe
- Anderen Pausenort gewählt
- Verlangen nach etwa 10 Minuten
- 3
- Beschwerden und Frage für die Beratung
- Keine Beschwerden
- Datum und Uhrzeit
- 05.10.2026, 19:10
- Situation und Auslöser
- Ärger nach einem Telefonat
- Verlangen 0 bis 10
- 8
- Gerauchte Zigaretten
- 1
- Anderes Produkt und Einheit
- Kein anderes Produkt
- Was ich versucht habe
- Später eine Vertrauensperson angerufen
- Verlangen nach etwa 10 Minuten
- 5
- Beschwerden und Frage für die Beratung
- Frage: Welche Hilfe passt zu dieser Situation?
Die ausgefüllten Zeilen sind ein erfundenes Anwendungsbeispiel, kein dokumentierter Verlauf. Die Skala 0 bis 10 ist eine persönliche Notizhilfe: 0 steht für kein Verlangen, 10 für das stärkste von Ihnen erlebte Verlangen. Sie liefert keine Diagnose und keinen Grenzwert für eine Medikamentendosis. Der Wert nach zehn Minuten belegt keine Ursache für eine Veränderung.
Für eine eigene Druckseite schreiben Sie die Spaltenüberschriften an den oberen Rand und lassen darunter zwölf freie Zeilen. Auf die Rückseite kommen Tagesdatum, Zigarettenzahl, andere Produkte je Einheit, Ausgaben in CHF oder EUR und Ihre Frage. Falls Sie Liquid nicht pro Situation messen können, erfassen Sie die Milliliter einmal täglich und tragen bei den Situationen nur die Anzahl der Sitzungen ein. Addieren Sie diese beiden Angaben nicht.
Nach einer Woche markieren Sie wiederkehrende Situationen. Eine Pause mit Kolleginnen oder Kollegen kann andere Unterstützung verlangen als das Verlangen kurz nach dem Aufstehen. Besprechen Sie ein oder zwei besonders häufige Situationen zuerst. Die Einträge müssen nicht lückenlos sein, um ein Gespräch zu beginnen. Schreiben Sie fehlende Tage als «nicht erfasst» auf, statt sie nachträglich mit geschätzten Nullen zu füllen.
Die leere Tagebuchvorlage enthält zwölf ausfüllbare Zeilen. Verwenden Sie für unterschiedliche Produkte getrennte Mengenangaben.