medizin.studio · Studio+ Hub Schlafstörungen & Insomnie · Stand Oktober 2026
Schlaftagebuch nach dem Vorbild der DGSM (Druckvorlage)
Das Tagebuch orientiert sich am Abend- und Morgenprotokoll der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin. Füllen Sie das Abendprotokoll kurz vor dem Zubettgehen und das Morgenprotokoll innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufstehen aus. Schätzen Sie die Zeiten, schauen Sie nachts nicht auf die Uhr. Ein Blatt umfasst zwei Wochen, eine Spalte pro Tag; für Diagnose und Schlafrestriktion braucht es mindestens zwei Wochen.
Kopfzeile der Vorlage: Name, Zeitraum, aktuelle Medikamente mit Dosis, Schichtarbeit ja oder nein.
Abendprotokoll:
| Datum | Leistungsfähigkeit heute | Müdigkeit heute | Stimmung heute | Nickerchen | Koffein | Alkohol | Bewegung | Bildschirm am Abend | Besonderheiten |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tag 1 | |||||||||
| Tag 2 | |||||||||
| Tag 3 | |||||||||
| Tag 4 | |||||||||
| Tag 5 | |||||||||
| Tag 6 | |||||||||
| Tag 7 |
Morgenprotokoll:
Fusszeile der Vorlage: Bettzeit (von "Ins Bett gegangen" bis "Aufgestanden") und Schlafeffizienz in Prozent pro Nacht, Durchschnitt der Woche für Schlafzeit, Bettzeit und Schlafeffizienz, Anzahl Nächte mit Schlafmittel. Die Werte lassen sich direkt in den Schlaffenster-Rechner unten übertragen.
| Ins Bett gegangen | Licht aus | Einschlafdauer | Aufwachen in der Nacht | Wachzeit in der Nacht | Endgültig aufgewacht | Aufgestanden | Geschätzte Schlafzeit | Schlafqualität | Erholt am Morgen | Schlafmittel |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Erläuterung der Spalten
| Spalte | Inhalt |
|---|---|
| Ins Bett gegangen | Uhrzeit |
| Licht aus | Uhrzeit, ab der Sie schlafen wollten |
| Einschlafdauer | Geschätzte Minuten bis zum Einschlafen |
| Aufwachen in der Nacht | Anzahl der Aufwachphasen |
| Wachzeit in der Nacht | Geschätzte Minuten wach, alle Phasen zusammen |
| Endgültig aufgewacht | Uhrzeit |
| Aufgestanden | Uhrzeit |
| Geschätzte Schlafzeit | Stunden und Minuten |
| Schlafqualität | 1 sehr gut bis 6 sehr schlecht |
| Erholt am Morgen | 1 sehr erholt bis 6 gar nicht erholt |
| Schlafmittel | Wirkstoff, Dosis, Uhrzeit, auch pflanzliche Mittel und Melatonin |
Erläuterung der Spalten
| Spalte | Inhalt |
|---|---|
| Datum | Kalendertag und Wochentag |
| Leistungsfähigkeit heute | 1 sehr gut bis 6 sehr schlecht |
| Müdigkeit heute | 1 gar nicht müde bis 6 sehr müde |
| Stimmung heute | 1 sehr gut bis 6 sehr schlecht |
| Nickerchen | Ja oder nein, Uhrzeit und Dauer in Minuten, auch ungewolltes Einnicken vor dem Fernseher |
| Koffein | Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks: Anzahl Tassen oder Gläser und Uhrzeit der letzten |
| Alkohol | Anzahl Gläser und Uhrzeit des letzten |
| Bewegung | Art, Dauer und Uhrzeit |
| Bildschirm am Abend | Ungefähre Minuten in der letzten Stunde vor dem Zubettgehen |
| Besonderheiten | Stress, Streit, Krankheit, Schmerzen, Reise, Menstruation |